如何解决 富含膳食纤维的食物表？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 背包容量多少升适合长途旅行和露营？ 的话，我的经验是：长途旅行和露营背包的容量一般在50到70升之间比较合适。这个容量能装下多天的衣物、睡袋、防潮垫、炊具和食物等必备品。比如，3-5天的短途露营，40-50升就够用了；如果是7天以上的长途旅行或多日露营，60-70升更合适，因为需要带更多装备和备用物品。不过，容量大不是唯一标准，背包的背负系统、舒适度和分区设计也很重要。总的来说，50-70升的背包能满足大部分多日户外活动的需求，既能装得下东西，又不会太沉，背起来也不会特别累。你可以根据具体行程和个人需求稍作调整。